Cómo curar la lumbalgia (o aliviar los síntomas de lumbago)

El dolor de espalda es, quizá, el más común en la mayoría de seres humanos. En este artículo vamos a ver cómo curar la lumbalgia (y, si no curar, que son palabras mayores, al menos aliviar el lumbago).

Cómo curar la lumbalgia (o, al menos, aliviar el lumbago)

Causas de lumbalgia

Ya hemos hablado con anterioridad en nuestro blog de las causas del dolor de espalda y de cómo quitar una contractura en la espalda. Esta vez nos vamos a centrar en la parte lumbar, la más vulnerable de todas.

Al dolor de la zona lumbar se le conoce, de forma genérica, como lumbalgia o lumbago. Este dolor no es más que un síntoma de algo más profundo que, a grandes rasgos puede proceder de alguna de las siguientes lesiones:

  • Contracturas musculares.
  • Hernias discales
  • Distensión de ligamentos
  • Activación de puntos gatillo
  • Rigidez articular

A su vez, estas diferentes lesiones tienen su origen en circunstancias de nuestro día a día, tales como las posturas que adquirimos (sentados, de pie, en el trabajo…), los gestos repetitivos, la falta de ejercicio físico que deriva en debilidad muscular,  lesiones estructurales como escoliosis…

Como los motivos son múltiples, hay diferentes formas de abordar cada uno de ellos. Es por esa razón que vamos a explicar de forma genérica algunos métodos para curar o aliviar una lumbalgia.

Cómo curar una lumbalgia o aliviar sus síntomas

Antes de entrar de lleno en los distintos consejos sobre cómo curar una lumbalgia, es importante conocer qué hacer antes de que los síntomas se manifiesten. A grandes rasgos, las formas de prevenir un lumbago son:

  • Corregir malas posturas diarias (frente al ordenador, en el sofá…)
  • Movernos cada hora y media de nuestro puesto de trabajo si este es en postura sentada
  • Estirar de forma regular la musculatura (después hablaremos de esto).
  • Adecuar nuestras superficies de descanso
  • Realizar ejercicio físico de forma regular (en este artículo damos algunas claves).
  • Tratarse de cuando en cuando (o de forma regular), ya sea con un fisioterapeuta si hay lesiones severas, ya sea con un masajista si es para relajar el tono muscular mediante un masaje descontracturante.

Una vez que el dolor ya ha aparecido y nos encontramos en situación de emergencia, los métodos para curar/aliviar una lumbalgia son:

Reposo

Esta es una de las técnicas más importantes antes cualquier tipo de lesión corporal: reducir o eliminar toda actividad, especialmente aquella que nos lesionó. El reposo en el caso de una contractura de espalda suele estar asociado a la postura tumbada, ya que la postura sentada requiere el uso de la musculatura extensora de la espalda (que nos tiene que mantener erguidos).

El reposo se suele indicar para las fases más agudas de dolor (en combinación con otras técnicas como calor o, en caso de dolor muy elevado, la toma de algún analgésico –bajo prescripción médica–)

Aplicación de calor

El calor debe ser aplicado de forma inmediata para aliviar una lumbalgia. Ya sea calor seco como húmedo (agua caliente en la ducha), la aplicación de este método sirve para rebajar la sensibilidad de dolor y el tono muscular. El calor se deberá aplicar a lo largo del día (aunque no hay reglas al respecto, se podría aplicar durante 15 minutos si es seco y un par de minutos si es calor húmedo). En contracturas leves, el calor puede ser suficiente para resolver el problema, no así en contracturas más severas que necesitarán de más técnicas.

Estiramientos

Otra de las técnicas fundamentales para curar una lumbalgia son los estiramientos musculares. Estos tienen la finalidad de relajar al músculo y devolverle su elasticidad (que disminuye debido a la rigidez interna de las fibras musculares que sucede en una contractura).

Los estiramientos más comunes para curar una lumbalgia son:

Estiramiento de extensores lumbares

Como curar lumbalgia aliviar lumbago (1) Como curar lumbalgia aliviar lumbago (1)

 

Estiramiento de psoas iliaco (flexor lumbar y de cadera)

Estiramiento psoas lumbalgia

Estiramiento de cadena lateral

Como curar lumbalgia aliviar lumbago (4)

Estiramiento de cadena muscular posterior de miembros inferiores

Como curar lumbalgia aliviar lumbago Como curar lumbalgia aliviar lumbago

También es interesante estirar otras zonas de la espalda, en este artículo mostramos algunos estiramientos para cuello y parte de la espalda.

Ejercicios de movilidad lumbar

Otro de los métodos que se pueden realizar para aliviar una lumbalgia es el de los ejercicios de movilidad lumbar. Su objetivo es normalizar la función articular y restaurar las capacidades mecánicas de la región lumbar.

Los más sencillos y habituales son los de flexión y extensión lumbar (ejercicio de lomo de perro y lomo de gato)

Ejercicio para aliviar lumbalgia

y los de rotación lumbar

Ejercicio lumbar rotación

Aplicación de tratamiento manual y masaje

El tratamiento manual realizado por un profesional es una de las formas más eficaces de curar una lumbalgia y aliviar los síntomas más agudos de lumbago. Si se tienen lesiones de base es recomendable que sea un profesional sanitario el que se haga cargo de ello (véase: fisioterapeuta). Si es una sobrecarga muscular habitual (propiciada por posturas, por ejemplo), también puede ser interesante la aplicación de masajes descontracturantes de la zona por parte de masajistas cualificados. En este artículo sobre el masaje descontracturante que realizamos en nuestro centro de Santiago de Compostela os contamos más cosas.

Esperamos que este artículo con las formas de curar una lumbalgia haya sido de utilidad. Tan solo nos queda recordaros que, si llegáis a Santiago (o vivís en él) y sentís algún síntoma de sobrecarga, no dudéis en acudir a nuestra sede, en la Plaza de la Quintana. Podéis acceder a nuestra hoja de reservas y servicios en este enlace.

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Autor: Dani Keral
Fisioterapeuta, blogger de viaje, fotógrafo y redactor en medios como Condé Nast Traveler, Yorokobu, Viaje con Escalas y Revista Salvaje. Creador, guionista y locutor del podcast El Vuelo Sonoro de Radio Viajera. Culo inquieto.

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