Ejercicios para fortalecer los tobillos antes del Camino de Santiago

En nuestro artículo sobre el esguince de tobillo ya adelantamos algunos ejercicios para fortalecer los tobillos en caso de lesión. En este artículo voy a explicar, como fisioterapeuta y miembro virtual de Quintana Massages, algunos ejercicios para esta articulación tan frágil.

Ejercicios para fortalecer los tobillos

Los ejercicios para fortalecer los tobillos tienen como objetivo aumentar la fuerza y resistencia de la musculatura encargada de mover y estabilizar esta articulación. Estos son los músculos peroneos (ubicado en la parte lateral del tobillo y realizan el movimiento de eversión del pie) y los extensores y flexores del pie y los dedos (estos últimos realizan el movimiento de inversión del pie)

Material necesario para fortalecer los tobillos

No son muchos los materiales necesarios para hacer ejercicios de fortalecimiento de tobillos. Muchos se pueden hacer, de hecho, sin necesidad de material. Otros más avanzados necesitan elementos muy fáciles de encontrar. Como elementos básicos tenemos:

  • Gomas elásticas
  • Pelotas
  • Superficies inestables (puede valer una toalla doblada, aunque hay objetos específicos como los dyn air)

Ejercicios para fortalecer los tobillos

Ejercicios isométricos de tobillo:

Los ejercicios isométricos son aquellos en los que no hay movimiento de la articulación. Es, por ejemplo, la situación que sucede cuando se está echando un pulso con otra persona y ninguno de los dos oponentes gana al otro, manteniéndose los brazos en la misma posición.

Ejercicios para fortalecer los tobillos con goma elástica

Los ejercicios con goma elástica son muy útiles para el tobillo por su triple forma de entrenamiento de fuerza: en concéntrico (cuando las fibras musculares se juntan durante la contracción), isométrico (lo he explicado antes) y excéntrico (cuando las fibras musculares se elongan durante la contracción).

Para realizar el ejercicio de esas tres formas hay que hacer una contracción lenta, mantener varios segundos en la posición máxima alcanzada y volver lentamente a la posición de inicio, como frenando el retorno de la goma

ejercicios de fortalecimiento de tobillos

Ejercicios de equilibrio y estabilidad del tobillo

Los ejercicios de equilibrio y estabilidad son ejercicios de fortalecimiento del tobillo en los cuales la pierna a trabajar está apoyada en el suelo (se llaman en cadena cinética cerrada, por contra de los de cadena cinética abierta, que son los que hemos visto antes… pero bueno, no es necesario entrar en detalles técnicos).

Estos ejercicios son ideales para trabajar la fuerza e integrarla con la función principal del tobillo, que es el apoyo y avance durante la marcha o carrera (son ejercicios que se suelen trabajar en el ámbito de la propiocepción, la sensibilidad interna del cuerpo que nos indica la posición de nuestro cuerpo en relación al espacio).

Ejercicios para fortalecer los tobillos

Ejercicios para fortalecer los tobillos

Ejercicios para fortalecer los tobillos

Ejercicios para fortalecer los tobillos

Tratamientos musculares en Santiago

Esperamos que esta guía con ejercicios para fortalecer los tobillos haya sido útil. Tan solo nos queda recordaros que, si llegáis a Santiago (o vivís en él) y sentís algún síntoma de sobrecarga, no dudéis en acudir a nuestra sede, en la Plaza de la Quintana. Podéis acceder a nuestra hoja de reservas y servicios en este enlace.

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